طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم
1. الدهون الأحادية غير المشبعة
النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. تحافظ الدهون الأحادية غير المشبعة على نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق خفض الكوليسترول الضار. كما أنه يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. يحل النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة محل الدهون المشبعة في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض بنسبة 6٪ إلى 10٪ في LDL ومستويات الكوليسترول الكلية. يمكنك تضمين زيت الزيتون والمكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة وزيت الكانولا والأفوكادو والزيتون وزبدة الجوز لتزويد الجسم بالكمية المطلوبة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
2. النظام الغذائي الغني بأوميغا 3
يؤثر النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول في الجسم. وذلك لأن أوميغا 3 تساعد في تجدد الخلايا وتحافظ على صحة الخلايا لاحقًا. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.
تعتبر الأسماك مثل التونة والسلمون والماكريل والرنجة والمحار والجمبري مصادر ممتازة للأوميغا 3. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول.
3. تخسيس الوزن
يمكن أن تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. على سبيل المثال ، ينتج عن اكتساب كل 10 أرطال من الدهون الزائدة حوالي 10 مجم من الكوليسترول الزائد يوميًا. لذلك، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول.
4. الكوليسترول النباتي
الستيرولات والستانولات النباتية عبارة عن كوليسترول مشتق من النباتات. إنه مشابه للكوليسترول الذي يتم امتصاصه من خلال النظام الغذائي. تقلل الستيرولات والستانولات النباتية من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. عندما يتم امتصاص الستيرولات والستانولات النباتية من خلال النظام الغذائي، فإنه يمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم. يمكنكِ مد الجسم ببعض المكملات الغذائية الغنية بالستيرولات والستانولات النباتية. كما توجد كمية معينة من الستيرول والستانول النباتي في الزيوت النباتية وتُضاف في العديد من الزيوت وبدائل الزبدة الأخرى.
