اضطرابات النوم في رمضان.. نصائح لتنظيم مواعيد نومك
شهر رمضان، هو شهر العبادة، وفرصة للتقرب من الله، إلا أن الكثيرين يربطون هذا الشهر الفضيل، بالأكل والوجبات الدسمة ليلاً، وتناول القهوة والشاي، إلى جانب زيادة التجمعات العائلية والزيارات بعد الإفطار، ما ينعكس سلبا على مواعيد نومهم.
وهناك من يربط إضطرابات النوم بالشهر الكريم، غير أن الدراسات أثبتت أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية، وأن المشكل يرجع إلى طريقة توزيع ساعات النوم في رمضان.
ولتفادي هذه الإضطرابات التي تؤثر سلبا على سير الحياة العادي، يستحسن تتبع الخطوات التالية:
1- تحديد موعد ثابت للنوم يوميا حتى في أيام العطل.
2- تجنب تناول المنبهات سواء في وقت الإفطار أو بعده، فهي تساهم في إختلال توازن النوم.
3- الإبتعاد عن التوتر ومحاولة الإسرتخاء، ويستحسن إستغلال هذا الشهر الكريم، في العبادات للحصول على الصفاء الذهني والسلام الروحي.
4- يستحسن تقليص مدة القيلولة لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحيل دون الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً.
5- ممارسة الرياضة وجعلها نشاطا ضروريا في الروتين اليومي.
