النظام الغذائي لخسارة الوزن للحامل:
أول خطوة هي التوقف عن تناول أي سعرات حرارية غير صحية، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. تناولي عدة وجبات صغيرة على فترات زمنية منتظمة، في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تتضمنها خطة النظام الغذائي للحمل إذا كنت تعانين من زيادة الوزن:
لبن قليل الدسم.
الأطعمة المحمصة أو المخبوزة ، بدلاً من الأطعمة المقلية غير الصحية.
سلطة الخضار والفواكه الطازجة.2
الأطعمة المحضرة في المنزل ، والتي تعتبر أفضل بكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الأطعمة المصنعة.
يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الحبوب الصحية مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
البروتينات الخالية من الدهون ضرورية لك.
إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم زيادة وزنك أثناء الحمل:
نظرًا لأنه سيكون من الصعب عليك تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري ، يمكنك تقليل حجم الوجبات التي تتناولها.
استخدمي زيت الزيتون أو الزبدة قليلة الدسم بدلاً من زيت الطهي العادي .
تناولي خبز القمح الكامل والفواكه بدلاً من تناول الدقيق المكرر والسكر.
قللي من تناول الصوديوم باستخدام ملح أقل أثناء الطهي.
تناولي الماء وعصائر الفاكهة للحفاظ على رطوبة جسمكِ.
تجنبي الأطعمة الحارة لأنها قد تهيج بطانة المعدة.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن أن تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتسمم الحمل وعملقة الجنين وزيادة معدلات الولادة القيصرية وارتفاع معدل الإصابة بعدوى الجروح.
تتضمن بعض المشكلات الصحية الأخرى التي من المحتمل أن تواجهها النساء البدينات أثناء الحمل ما يلي:
الإجهاض: نظرًا لارتفاع مستوى مؤشر كتلة الجسم ، فأنتِ أكثر عرضة للإجهاض من النساء الحوامل الأخريات.
سكري الحمل: إذا كان مؤشر كتلة جسمكِ أعلى من 30 ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل مقارنة بالأمهات الطبيعيات.
مضاعفات الولادة: كونك بدينة ، فأنتِ أيضًا عرضة للولادة المبكرة. يزيد الوزن غير الصحي أثناء الحمل أيضًا من فرصة الحاجة إلى التدخل في الولادة.
