إذا أردت أردافا ومؤخرة مثيرة مثل عارضات الأزياء، يجب ان تداومي على ممارسة التمارين الرياضية، التي تجعل جسمك بالكامل متناسقا، وقد تلاحظين تغيرا من أول أسبوع، خصوصا عند استهداف عضلات المؤخرة والأرداف.
ومن أجل الحرص على تناسق منطقة المؤخرة والأرداف، يجب أن تستلقي على ظهرك، بحيث تكون يديك على جانبيك، ثم إجعلي قدمك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك، يمكن لراحة اليد أيضًا أن تواجه الأرض، أو أن تكون مسطحة على الأرض، بناء على راحتك، وحافظي على الكتفين في عرض مستقيم، واضغطي على الأرض، ثم ارفعي قدمك مستقيمة، مع رفع مؤخرتك، وقومي بالتمرين وكرريه مرات عدّة.
في البداية قد تكون تمارين شد المؤخرة صعبة عليكِ، إذا لم تكوني معتادة على أداء الرياضة بصفة عامة، ولكنها أسهل بالمقارنة مع التمارين الأخرى، كما أن لهذه هذه التمارين فوائد تقوم بتحسين صحتك النفسية، لذا إن لم تقومي بأيّة تمارين من قبل، ابدئي بعمل تمرين واحد من هذه التمارين التي سيقدمها لك “الكوتش” زهير.
