للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.. 7 خطوات أساسية لا يجب تجاهلها
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة، وهو يستلزم وقاية وعلاجاً بسبب تأثيره السلبي على الصحة. ويعاني بعض الناس من ارتفاع ضغط الدم لسنوات من دون أن يشعروا بأي أعراض. وبحسب الخبراء، فإنّ ضغط الدّم المرتفع وغير المُراقب يزيد من احتمالات الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، كالنوبة القلبية والسكتة الدّماغية.
وثمة أسباب عديدة تساهم في ارتفاع ضغط الدّم مثل التدخين، السمنة، العادات المتبعة في الحياة اليومية، الإجهاد والشيخوخة، تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم، أمراض مثل الكلى والغدة الدرقية وأورام الغدة الكظرية وتوقف التنفس أثناء النوم.
ووسط كل ذلك، فإن هناك طرقاً أساسية يجب عليك اتباعها للوقاية من ارتفاع ضغط الدّم، وفق ما ذكرت شبكة “CNN“، وهي على النحو التالي:
1. تناول الطعام الصحي الغني بالفاكهة الطازجة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات
2. قلل من تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 غرامات يومياً، أي ملعقة شاي صغيرة
3. تابع قياس الضغط بانتظام
4. قلل من الطعام الغني بالدهون المشبعة
5. تجنب التدخين لأنه مضر بالأوعية الدّموية، ويقسي الشرايين
6. حافظ على وزن صحي
7. مارس الرياضة لـ150 دقيقة في الأسبوع
وكالات
