9 حيل لمحاربة التوتر وتجنبه
حيل سريعة تساعدك على تخفيف التوتر ومحاربة الإجهاد، ومساعدتك في الحفاظ على هدوئك وخفض مستويات التوتر لديك.
اليك أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع التوتر:
1. استخدام إبهامك
إن وضع إبهامك في فمك والنفخ عليه، يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم؛ مما يجعلك تشعرين براحة أكبر.
2. مضغ العلكة
وفقاً لدراسة؛ فإن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من التوتر، ويمكن أن يقلل أيضاً من التعب والقلق والاكتئاب، ويمكن أن يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية.
3. الضحك المزيف
الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تساعدك على تخفيف التوتر، وعندما تضحكين؛ فإنك تطلقين هذه المواد الكيميائية، وسوف يخلق ذلك تأثيراً في الداخل يؤدي إلى إطلاق الإندورفين.
4. البكاء
البكاء العاطفي يساعد على تقليل إجهادك، ويشد العضلات ويقلل التوتر.
5. ممارسة اليوجا
اليوجا تخفف من الإجهاد، وتشعرك بالهدوء والاسترخاء.
6. تناول عصير البرتقال
البرتقال غني بفيتامين C، ويساعد في التحكم في إجهادك بشكل أكثر فعالية، وخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول؛ لذلك اجعلي تناول عصير البرتقال جزءاً من روتينك الصباحي.
7. نفخ بالون
عندما تشعرين بالتوتر؛ فإنك تميلين إلى أخذ أنفاس قصيرة، وتحتاجين إلى أكسجين لمساعدتك على الاسترخاء.. نفخ بالون يساعدك على التنفس ببطء وبعمق أكبر، وسوف ينخفض معدل ضربات القلب أيضاً وتسترخي عضلاتك.
8. اغسلي الصحون
غسل الصحون يمكن أن يقلل من حدة التوتر لديك بنسبة 27٪؛ لذلك إذا كنت تشعرين بالتوتر؛ فقد حان الوقت للتخلص من غسالة الصحون، وغسل الأطباق بنفسك.
9. تدليك أذنيك
أثبتت إحدى الدراسات أن تدليك أذنيك يمكن أن يقلل مستويات القلق لديك.
