8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق.. تعرفي عليها
والأرق يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك، وقالت هيئة الصحة البريطانية إنك تعاني من الأرق إذا كنت بانتظام تواجه الأعراض التالية:
-تجد صعوبة في النوم
-تستيقظ عدة مرات أثناء الليل
-تظل مستيقظا في الليل
-تستيقظ مبكرًا ولا يمكنك العودة للنوم
-ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم
-تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا
-تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار
-تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.
ويعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم، يُعتقد أن ثلث البريطانيين سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما
كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم، يحتاج البالغون في المتوسط من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا. سيجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. قد يجدون أيضًا صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنهم متعبون، أو يستيقظون مبكرًا ليجدوا أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم. إذا كانت قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق. يمكن أن يمنعك الكافيين من النوم ويمنعك من النوم الجيد لذلك ، فمن المستحسن تجنب الكافيين مع اقتراب موعد النوم يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما أنه يمنع النوم العميق.
التوقف عن تناول الكافيين ليس بهذه البساطة مثل التخلص من القهوة، ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضًا، وتشمل هذه:
– الشاي
– بعض المشروبات الغازية
– شوكولاته
– مشروبات الطاقة
– بعض مسكنات الآلام.
أنك بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم فهو مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء مثل الاستحمام بالماء الدافئ.
