5 نصائح تجنبك آلام الظهر
يعاني أصحاب آلام الظهر، من انحناء العمود الفقري، وبروز شوكة عظمية في الكعب خاصة عند السيدات، وضعف الركبة، ونقدم لك في التالي، إرشادات للوقاية من التعرض لمضاعفات صحية، بسبب الوقوف لفترات طويلة، والذي ينتج عنه ألم في الظهر.
وعلى الأشخاص الذين يقفون لفترة، اتباع عدة نصائح للوقاية من المضاعفات الصحية، من بينها:
1- تجنب الوقوف المتواصل لأكثر من ساعة، والحرص على الحركة في نفس المكان بشكل دوري، وذلك لتحريك الدورة الدموية في الساقين والجسم، ولتجنب إجهاد فقرات العمود الفقري.
2- يجب الحرص على تغيير وضعية الجسم من حين لآخر، لتجنب تضرر العمود الفقري، ولتنشيط الدورة الدموية، وضمان تدفقها لكل العضلات والمفاصل.
3- عدم تثبيت القدم على الأرض لفترة طويلة، ورفع إحداها ووضعها على كرسي صغير، أو درجة سلم، لدقائق معدودة، مع التبديل من وقت لآخر، لضمان نشاط الدورة الدموية.
4- يجب الوقوف بوضعية صحيحة، وذلك كشد الجذع، وفرد الظهر، ليكون مستقيمًا، لتجنب الإصابة بإجهاد الأربطة، الناتج عن الوضعية الخاطئة في الوقوف.
5- تجنب ضم الساقين أثناء الوقوف، لعدم زيادة التحميل والضغط عليها، والحرص على جعلهما متفرقتين قليلًا، لتوزيع التحميل على الجسم.
