10 نصائح تجنبك التعب خلال صومك في رمضان
كثير من الصائمين خلال الشهر الفضيل يشعرون بالتعب والخمول بسبب ساعات الصوم الطويلة التي يرافقها غالباً قلة في عدد ساعات النوم بسبب طقوس الشهر المبارك ، وأيضاً بسبب انخفاض الإمداد الدموي للعضلات والأعضاء الحيوية في الجسم، مما يؤدي في أغلب الأحيان إلى الشعور بالإرهاق والتعب.
ولتجاوز كل مايعيق تراجع طاقتك الجسدية، أجملنا لك هذه النصائح من خبراء الصحة والتغذية، تجنبك التعب الجسدي خلال مدة الصوم:
1- مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً قبل وقت الإفطار:
من الضروري جداً الحفاظ على النشاط البدني قبل موعد الإفطار يومياً أو كل يومين على الأقل بحسب المختصين، لأنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يجعلك تتجنب الشعور بالإرهاق، ويعد أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو قبل الإفطار مباشرة أو قبل السحور مباشرة، وليس بين هذه الفترتين.
2- تجنب أكل وجبة إفطار دسمة:
يعد أكل وجبة إفطار دسمة وكبية من أبرز أسباب الإصابة بالتعب والإرهاق في شهررمضان، كون أن الوجبة الدسمة تؤدي إلى امتلاء المعدة، مما يُصعب على الجهاز الهضمي توزيع هذه الكمية الكبيرة من الطعام بطريقة صحيحة، ما يجعلها تحتاج وقتاً أطول في معالجة وهضم هذه الأطعمة، وبالتالي يؤدي خمول الجسم كاملا.
3- راقب ضغط دمك خاصة لكبار السن:
انخفاض ضغط الدم يزيد من الشعور بالخمول، لعدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم بما يكفي، لتعويض ذهابه للجهاز الهضمي، فيترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط المرافق لأعراض التعب والخمول والإرهاق.
4- راقب نسبة السكري في جسمك:
إذ يعد انخفاض نسبة السكر في الجسم أو ما يسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات) من الأعراض الشائعة في الشهر الفضيل خاصة لكبار السن، وفيه يكون الشعور بالخمول ناتجاً عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير، ويُعتقد أن هذه المشكلة تحدث بسبب خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الأنسولين والجلوكاجون، لذلك ينصح الاطباء بمراقبة نسبة السكري في الدم عن طريق أجهزة قياس نسبة السكر في الدم المنزلية.
5- رطب جسمك بشرب كثير من السوائل:
السوائل وعلى رأسها الماء تزود جسم الصائم بالطاقة خلال ساعات الصوم، وأفضل طريقة هي شرب كمية وافرة من الماء والعصائر الخالية من السكر مثل ماء جوز الهند، الشوربات، الفواكه التي تحتوي نسبة عالية من الماء مثل البطيخ.
6- الابتعاد عن السكر والملح قدر المستطاع:
إذ يعمل الملح والسكر الزائد في الجسم على سحب الماء من الخلايا ما يجعل جسمك يشعر بالعطش، لذا فإن اختيار الأطعمة المناسبة لمنع العطش لا يقل أهمية عن الترطيب، لتلافي الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصوم.
7- الابتعاد عن مصادر الحرارة:
خاصة إذا صادف شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، إذ يعد البقاء لفترة طويلة في حرارة مرتفعة أو تحت أشعة الشمس، سبباً في زيادة جفاف الجسم، ويجعلك بحاجة إلى شرب كمية كبيرة من الماء، ما يجعل الصيام أصعب، لذا حاول قدر الإمكان البقاء في الأماكن الرطبة وبعيداً عن أشعة الشمس المباشرة.
8- تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور:
تجنُب النوم مباشرة بعد هذين الوجبتين يساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل وفي وقت أقصر، مما يعطيك طاقة كافية بعد ذلك.
9- لاتفوت وجبة السحور ابداً:
تعد وجبة السحور بداية ليومك الجديد وتساعد جسمك على الاستقرار بشكل أكبر، لذلك إذا احسنت اختيار ما تأكل في هذه الوجبة، ستمد جسمك بالطاقة الكافية حتى وقت الإفطار التالي.
10- مارس أنشطة اجتماعية:
الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية مثل زيارة الأهل والأصدقاء يعد سبباً في زيادة النشاط البدني وحتى الذهني وإبعاد الجسم عن التعب والإرهاق، لكن بسبب جائحة كورونا وما فرضته من تدابير وقائية لتلافي انتشار الفيروس حد ذلك من بعض هذه الممارسات خلال الشهر الفضيل هذا العام والعام الذي سبق.
وكالات
