فيتامينات يجب تناولها بعد تجاوزك لسن الـ 40
تحتاج المرأة إلى استهلاك القليل من فيتامين إضافي عن المعتاد، لأنه في هذا العمر، تدخل المرأة ببطء في سن اليأس وتشير الدراسات إلى أن معظم النساء يملن إلى التغاضي عن صحتهن، مثل تخطي وجبات الطعام، وعدم تناول التغذية السليمة وما إلى ذلك.
وتلعب الفيتامينات والمغذيات دوراً رئيسياً في تحسين صحتك العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن 40. إليك أبرز الفيتامينات المفيدة للنساء فوق سن الأربعين والمصادر الغذائية التي يمكنك اكتسابها والضرورية للنساء فوق سن الأربعين وهي:
فيتامين B12
أهم فيتامين للنساء فوق سن 40 هو فيتامين B12. وهو ضروري لوظيفة الدم والدماغ. عندما تكون أصغر سناً، يمتص الجسم الكمية الضرورية من فيتامين B12 من الأطعمة، ولكن يتم امتصاص فيتامين B12 بشكل سيئ ويمكنك البدء في الحصول على فيتامين B12 من المكملات الغذائية.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات الأخرى؛ لأنه يمكن أن يمتص معظم هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس. يلعب الفيتامين القابل للذوبان في الدهون دوراً رئيسياً في امتصاص الكالسيوم في العظام ويجب عليك تضمين مكملات فيتامين د في نظامك الغذائي. الاحتياج اليومي من فيتامين د للنساء فوق سن 40 هو 15 ميكروجراماً.
الكالسيوم
يوصف بأنه المعدن الوحيد الضروري لصحة عظامك، خاصة مع تقدمك في العمر ويلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في تحسين صحتك العامة أيضاً، ويعد المعدن ضرورياً لنمو عظام جديدة والحفاظ على قوة عظامك وعمل قلبك وعضلاتك وأعصابك بشكل صحيح وتعزيز تخثر الدم بشكل سليم. بصرف النظر عن مصادر الطعام، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد بلوغ سن الأربعين إذا كان النظام الغذائي يعاني من نقص في فيتامين. تبلغ متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء فوق سن الأربعين 1200 مجم تقريباً (1،000 مجم يومياً للنساء 40 إلى 50. و1.200 مجم للنساء الأكبر من 50 عاماً).
الحديد
ينتشر فقر الدم لدى النساء أكثر من الرجال، وبينما يحتاج الرجال إلى نحو 8 ملج من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي، تحتاج النساء ما يصل إلى 18 ملج. النساء فوق سن الأربعين، رغم أنه لا يتعين عليهن أن يشعرن بالقلق مثل النساء في سن الإنجاب عندما يتعلق الأمر بنقص الحديد، إلا أنهن ما زلن بحاجة إلى قدر كبير من الصحة العامة بصرف النظر عن تناول مكملات الحديد.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يعمل على استقرار ضغط الدم وهو مهم للغاية للنساء فوق سن الأربعين، وخاصة النساء المعرضات لخطر ارتفاع ضغط الدم. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب والقلب ؛ مع تقدمك في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير؛ لذلك يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم.
البوتاسيوم
وفقاً للدراسات، في النساء بعد سن اليأس، فإن تناول كميات أكبر من البوتاسيوم من الطعام يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إنه فيتامين أساسي مطلوب للنساء فوق سن 40. مع ذلك، إذا كنت تتناولين مكملات البوتاسيوم، فاحرصي على الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها، وهي 3500 مجم.
