“ريجيم” صحي ومتوازن يساعد على التخلّص من انتفاخ البطن
إنتفاخ البطن من الحالات المزعجة وقد تكون نتيجة الكثير من العوامل المختلفة، كما أنّ هناك بعض الأمراض التي تؤدي بدورها للتعرض لهذه المشكلة. ولكن بفضل نظام غذائي متوازن يمكن للأشخاص الذين يُعانون من انتفاخ البطن بشكلٍ متكرر التخلص من ذلك.
وجبة الفطور:
– كوبان من الماء الفاتر ويمكن اختيار أي من الوجبات التالية:
– 2 بيض مسلوق + خضار نيئة
– 4 توست أسمر أو من الحبوب الكاملة مع شرائح من الجبن قليل الدسم + خضار نيئة
– كوب من القهوة أو الشاي، ومن المفضل تجنّب شرب الحليب في رجيم لانتفاخ البطن ولكن في حال أردتم شربه إختاروا حليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
يمكن الاختيار ما بين الوجبات التالية:
– كوب ونصف من يخنة (البطاطس، اللوبياء، الكوسا)، أو السبانخ المطبوخة، الملوخية، أكلات الباذنجان، أي مختلف أنواع الطبخ عدا عن تلك التي تحتوي على الحبوب + كوب من الأرز
– كوبان من المعكرونة السمراء بالصلصة الحمراء مع كوب ونصف من سلطة الخضار
– قطعة من صدور الدجاج المشوية أو قطعة لحم مشوي قليل الدهون أو سمك مشوي + طبق من البطاطس المشوية. يمكن تناول أيضاً نصف رغيف من الشوفان.
وجبة العشاء:
يمكن الاختيار ما بين الوجبات التالية:
– حبّة بطاطس مسلوقة
– 4 كعكات من الشوفان أو القمح الكامل مع كوب من اليانسون الدافئ
– كوب من المعكرونة السمراء المسلوقة ويمكن طبخها مع القليل من الزيت والملح
– طبق من الخضار المسلوقة: جزر مع 2 كوسا مع ثلاث ملاعق من الذرة
– طبق من شوربة الدجاج
نصائح مهمة عند اتباع رجيم لانتفاخ البطن:
– على وجبات السناك الخفيفة إحرصوا على تناول الموز أو التفاح، بالإضافة للمكسرات النيئة والبسكويت المصنوع من الشوفان.
– شرب الماء بكمية وافرة خلال اليوم.
– ادعموا الرجيم ببعض المشروبات الدافئة المفيدة جداً للتخلص من انتفاخ البطن أيضاً كالينسون، الزهورات والنعناع.
