يتبع أصحاب الوزن الزائد العديد من أنواع الريجيم للتخلص من الدهون لسنوات عديدة أو شهور أو أسابيع، وغالبا ما تكون بلا جدوى.
ريجيم الـ 8 ساعات هو أحدث الأنظمة المتبعة في خسارة الوزن الزائد:
* يتم احتساب الـ 8 ساعات منذ استيقاظ الفرد صباحا من نومه. يفضل الاستيقاظ باكراً، إن لم تتمكني من ذلك فلا يوجد مشكلة، فمن الممكن أن تبدأي في الساعة الثانية عشر ظهرا.
ويجب أن تحتوي مكونات الفطور على بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليلة الدسم، بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي أو رغيف سن، إلى جانب شرب كوب شاي بدون سكر مع قطعة واحدة من البسكويت وثمرة من الفاكهة أو خيار.
* تأتي وجبة الغداء التي تتراوح ما بين الساعة الثالثة أو الرابعة عصرا، ومن الأفضل أن تحتوي على السمك أو اللحم المشوي، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز.
احرصي على تناول طبق كبير من السلطة.
* أخيرا وجبة العشاء، في تمام الساعة السابعة مساءا. عبارة عن ثلاث ثمرات فقط لا غير، وبذلك تنتهي مدة الثمانية ساعات.