تعرفي على 5 أضرار صحية للسّهر.. و5 نصائح للنوم المريح
يقضي الإنسان ثلث حياته نائما، فالنوم يمد الجسم بالراحة التي يحتاجها بعد يوم طويل من التعب، لذلك ينصح الأطباء بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميا، حيث أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين السهر وقلة الإدراك، وتضرر المهارات المعرفية الحركية، وقد يؤدي السهر أيضا، إلى تقليل كفاءة عضلات الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب.
وفي التالي سنتعرف على 5 أضرار للسهر على صحتك:
1- يؤثر السهر بشكل سلبي على صحة القلب، حيث أن خطر الإصابة بأمراض القلب أو بالسكتة الدماغية، يرتفع في حالة السهر.
2- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستات لدى الاشخاص الذين يسهرون وينامون أقل من 7 ساعات.
3- السمنة وزيادة الوزن، من نتائج السهر، بحيث يحدث غالبا خلل في الشعور بالجوع والشبع، لكون السهر وقلة النوم يحفزان إفراز “الجريلين”، المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقللان من إفراز “اللبتين”، المسؤول عن الشعور بالشبع.
4- الأرق وفقدان التركيز، يحدثان بسبب السهر لساعات متأخرة من الليل، حيث يؤثر على اليقظة والإنتباه، والقدرة على تدقيق الأمور والتمعن فيها.
5- تتضرر البشرة بسبب عدم أخد قسط كافي من النوم كل يوم، حيث يشعر الشخص بالضغط النفسي والعصبي، الذي يؤثر سلبا على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة.
5 نصائح تساعدك على النوم المبكر:
1- تصفية الذهن من الأفكار السلبية التي تؤدي إلى القلق والتوتر.
2- تجنب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والليمون في الليل.
3- تجنب التخمة والأطعمة الدسمة في وجبة العشاء تحديدا.
4- ممارسة ببعض التمارين الرياضية قبل النوم.
5- تجنب استخدام الحبوب المنومة، لتفادي الإدمان عليها.
وتذكري غاليتي، أن أغلب الدراسات التي أجريت حول موضوع السهر، أظهرت أن الأشخاص الذين يميلون للسهر وينامون أقل من 6 ساعات يومياً، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإحباط والاكتئاب، لذلك ينصح الأطباء بإتباع نظام يومي، يساعدك على القيام بأعمالك بطريقة تمكنك من الذهاب إلى النوم باكرا.
