آلام الظهر.. أسبابه وطرق الوقاية منه

نصائح للوقاية من آلام الظهر

1- إنقاص الوزن، عبر إتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، للمُحافظة على الوزن المثالي، ويمكنك استبدال السكريّات والكربوهيدرات بالخضروات والفواكه الطبيعية، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه.

2- يُعدّ الجلوس بشكل غير سليم سببا أساسيا في آلام الظهر، ويمكنكِ تجنّب هذه الآلام عن طريق تعديل المقعد، بحيث يكون الجزء الأسفل من الظهر مسنودا بطريقة صحيحة، كما يجب أن تكون الركبتين على مستوى الوركين.

3- استبدلي الأحذية الرقيقة الأرضية، بحذاء به كعب بسيط، فبالرغم من أنه من المعروف أن الكعب العالي يُسبب آلاما في الظهر والركبتين، إلا أنّ ارتداء الأحذية الخفيفة يؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر، ويعتبر الكعب البسيط مساعدا لمشط القدم، مما يُساعد على التخلص من الآلام في فقرات الظهر السفلية.

وتذكري غاليتي، ان استشارة الطبيب أمر ضروري، خصوصا إذا استمرت آلام الظهر لفترة طويلة، لأنها قد تكون بسبب مشاكل صحيّة أخرى تتطلب عنايّة طبية وعلاج خاصا، ويمكنك تدليك ظهركِ بزيت الخروع قبل النوم لمساعدتك في التخلص من هذه الآلام، كما يمكنكِ وضع القربة الدافئة مكان الألم للحد منه.