ستحتاجين إلى بطاطا حلوة مسلوقة ومهروسة. ومكسرات من النوع المحبب لكِ. وخليط البشاميل المحلى. ضعي البطاطا المهروسة في صينية مدهونة بالزبد، واخلطي معها السكر حسب الرغبة وضعي المكسرات ثم البشاميل وأدخليها الفرن للتسوية ثم تناولي منها كما تحبين.

بالفواكه زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الجيدة، تناولي ساندويتش زبدة الفول السوداني بالموز أو العسل على الإفطار مع كوب من الحليب كامل الدسم يوميًا.

بالسمسم والمكسرات يباع مسحوق الحلبة المسمى بالموغات في محلات العطارة والسوبرماركت الكبرى، ويتميز باحتوائه على عناصر غذائية رائعة، بالإضافة إلى فوائد الحلبة في زيادة الوزن سريعًا، ومع إضافة السمسم والمكسرات كالفول السوداني، تحصلين على مشروب غني ومفيد جدًا.

كل أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة غنية بالسعرات الحرارية، مثل: شوربة الدجاج بالكريمة والمشروم. شوربة الشوفان بالكريمة. شوربة البطاطس بالكريمة.