أغلب النساء الحوامل يعانون من الأرق من الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل، حيث تزداد أعراض الحمل الأخرى، كما أن نمو الجنين يجعل من الصعب الحصول على الراحة اثناء النوم.
نقدم لكِ عزيزتي أهم أسباب الأرق اثناء الحمل وكيفية العلاج .
أسباب الأرق أثناء الحمل :
تغير الهرمونات
تتسبب تلك التغيرات في التأثير على نمط النوم المعتاد للمرأة خاصة هرمون البروجسترون فهو يعد أكثر الأسباب التي تصيب الحامل بالأرق.
كثرة الذهاب إلي الحمام.
توسع حجم الرحم وضغطه علي المثانة يسبب كثرة التبول وهو من أعراض الحمل الشائعة في الثلث الأول من الحمل .
الضغوطات النفسية.
يتسبب القلق والتوتر في خلل أثناء النوم والإصابة بالأرق.
تشنجات الساق و آلام الظهر
التقدم في أشهر الحمل يسبب كبر حجم البطن فتؤثر علي الظهر مما يشعرك بالتعب وخاصة اثناء النوم فتؤدي الي عدم القدرة على النوم.
مشاكل في الهضم
مشاكل في الهضم والإصابة بحرقة في المعدة أو إمساك أو غثيان الصباح بسبب إفراز المشيمة هرمونا يتسبب في ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء أثناء فترة الحمل فيؤدى إلي ارتفاع أحماض المعدة إلى المريء.
كيفية التخلص من الأرق خلال الحمل
العمل علي تشتيت التفكير: بالاستعانة بأحد الأنشطة مثل قراءة كتاب مفيد ممّا يساعد على تشتيت التفكير والشعور بالنوم.
البعد عن الإضاءة و الحرص على إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتهيئة العقل علي التحفيز للنوم.
تجنب الضوضاء والابتعاد عن الأصوات المزعجة .
الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 20 دقيقة قبل النوم فالماء الساخن يهيئ العقل للنوم سريعاً والتقليل من القلق والتوتر
إستخدام الزيوت العطرية أثناء الإستحمام بالماء الساخن مثل زيت اللافندر، وزيت البابونج.
تناول المشروبات الدافئة قبل النوم مثل شاي البابونج، أو الحليب الدافئ الخالي من الدسم له دور كبير في التحفيز من هرمونات النوم.
ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة أثناء النوم للشعور بالراحة.
الاستيقاظ مبكرا له تأثير كبير في المساعدة على التخلّص من مشكلة الأرق
تناول الطعام ببطء يقلل من الإصابة بحرقة المعدة و اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
تجنّب تناول الطعام قبل موعد النوم ويمكن في هذه الحالة الحصول على وجبة خفيفة فقط
تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين
تقليل كميّة السوائل المتناولة قبل موعد النوم لتجنّب الاستيقاظ ليلاً .
تناول مكملات المغنيسيوم لمكافحة تقلصات الساق ويساعد علي استرخاء العضلات الطبيعية وقد يساعدك على تهدئة النوم.
