تعاني أغلب النساء بعد فترة الحمل والولادة من مشكل هشاشة العظام، بسبب استنزاف الجنين احتياجاتها من الكالسيوم والعناصر المهمة للعظام، لذلك ينصح الأطباء الأمهات بإتباع نظام غذائي ومتوازن بعد الولادة، لإسترجاع صحة الجسم.
ونقدم لك غاليتي، بعض الأطعمة المهمة التي ستساعدك في تقوية عظامك، وتجنب هشاشتها بعد فترة الحمل:
الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب ومشتقاته على نسبة مهمة من الكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من فيتامين “د”، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
البروكولي
يحتوي على نسبة مهمة من الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الكالسيوم والمغنسيوم، المهم لصحة العظام.
الموز
يحتوي على العديد من المعادن والحديد وعنصر البوتاسيوم، لذلك فهو يساعد كثيرا في الوقاية من هشاشة العظام وتقوية العظام.
البطاطس الحلوة
تساعد البطاطس الحلوة في تقوية صحة العظام، لإحتوائها على نسبة مهمة من البوتاسيوم، لذلك ينصح بتناولها ضمن وجياتك الرئيسية لتمتع بعظام قوية وصحية.
الكرنب
هو من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويحتوي كأس من نبات الكرنب المطهي على نفس الكمية التي يحتويها كأس من الحليب من الكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة مهمة من فيتامين “ك” المهم لتحسين حالة العظام.
