بعد بلوغ المرأة الحامل شهرها التاسع، تبدأ بوادر الولادة تظهر عليها وبالتالي تزيد حدة الألم لديها، لذلك ينصح بضرورة اتباع مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تسهل عملية الولادة الطبيعية، فما هي؟
أولا، عليك ممارسة الأنشطة البسيطة والتحرك بين حين لآخر لأن النوم والاستلقاء لساعات طويلة قد يؤخر عملية الولاة الطبيعية. الحركة تساعد في توسيع عنق الرحم وبالتالي تسهيل عملية الولادة.
ثانيا، قومي بتدليك جسمك بالكامل بما فيه المنطقة المحيطة بالحلمتين لأن ذلك يحفز إنقباض الرحم، كما أنه يسهل عملية الولاة الطبيعية ويخفف من آلامها.
ثالثا، احرصي على ممارسة تمارين التنفس (شهيق، زفير)، لأنها تساعد على استرخاء جسمك بالكامل وبالتالي تسرع عملية المخاض وتساعدك على الولادة الطبيعية.
رابعا، تجنبي امتلاء المثانة لأنه سيؤثر عليك سلبا، حاولي الدخول للحمام من أجل التبول وإفراغ المثانة، لتتجنبي بطء المخاض وصعوبة الولادة الطبيعية.
