هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن الصيام قد يعمل على التغير الفسيولوجي للحامل ولكن هذا لا يسبب خطراً عليها وعلى وزن جنينها، فإذا كنت تتمتعين بصحة جيدة فيمكنك صيام شهر رمضان كريم.
إليك بعض النصائح والتى سوف تعمل على سلامتك وسلامة الجنين خلال شهر رمضان:
التغذية السليمة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على السلطة الخضراء وعلى الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وأيضاً يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الشوربة وذلك لكى يستطيع جسمك تعويض نقص السوائل خلال فترة الصيام .
شرب الكثير من السوائل
يمكنك سيدتي شرب ما يقرب من 2إلى 3 كوب من الماء قبل الفطار مع الحرص على تناول التمر مع الحليب ليمنحك الطاقة اللازمة . ويمكنكٍ شرب ما يقرب من ٢إلى ٣ لتر من الماء يومياً ما بين الإفطار والسحور .
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية
يفضل سيدتى تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع تناول كمية من متوسطة من الكربوهيدرات وذلك حتى تمنحك المزيد من الطاقة اللازمة لجسمك .
عدم تناول الطعام بعد الآذان مباشرا
احرصى سيدتى على تأخير وجبة الإفطار قليلاً بعد تناول التمر مع الحليب .
تجنب تناول الحلويات
تجنبى سيدتى الإكثار من تناول الحلويات وذلك لغناها بالسعرات الحرارية والسكر والدهون مما تعمل على زيادة الوزن وإحتمالية إصابتك بمرض سكرى الحمل .
عدم الإكثار من تناول الطعام
احرصى سيدتى على أن تكون وجبة الإفطار وجبة صغيرة غنية بكل العناصر الغذائية مع عدم الإكثار من تناول الطعام حتى لا يحدث لكٍ مشاكل فى الجهاز الهضمى والتى منها عسر الهضم .
الإهتمام بتناول وجبة السحور
احرصي عزيزتي على تناول وجبة السحور فيمكنكٍ تناول الفول مع الخبز الأسمر والزبادي وغيرها فهذه الأطعمة تعمل على شعورك بالشبع .
عدم الإكثار من شرب المشروبات الغنية بالكافيين
يفضل الإبتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين و إذا كنتٍ ممن يحبون شرب الشاي أو القهوة فيمكنكٍ شرب كوب واحد يومياً .
