تعاني بعض النساء من الإمساك في مرحلة مبكرة من الحمل، في حين أنه لا يؤثر على النساء الأخريات إلا في المراحل المتقدمة من الحمل، وبينما تسبب هذه المشكلة الكثير من الإزعاج للحامل، الّا ان هناك العديد من العلاجات السريعة والفعّالة التي تساعدكِ على تنشيط حركة امعائكِ.
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الالياف الغذائية الموجودة في الكثير من أنواع الأطعمة على تنشيط وتحريك حركة الأمعاء، ما يسهّل من خروج البراز ويمنع الإمساك. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للاختيار من بينها:
– البقوليات مثل العدس، الفول، الفاصوليا…
– الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والبرقوق والزبيب والتين
– الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا
– المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا
– الفواكه مثل التوت والأفوكادو
– الخضار المطبوخة (أسهل في الهضم وغنية بالألياف)
شرب الكثير من الماء
عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه يسحب الماء من الأمعاء، مما يساهم في الإمساك أثناء الحمل. التوصية العامة للمرأة الحامل هي شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء كل يوم.
النشاط البدني
يساعد النشاط البدني على تحريك البراز عبر الأمعاء. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ، في تخفيف الإمساك خلال الحمل. إذا لم تكن ممارسة الرياضة أولوية أو احتمالًا، فحاولي أن تمشي ولو لمدة 15 دقيقة كل يوم.
