فن العيش
طرق مواجهة الأرق
التعب طيلة يوم كامل من العمل أو التعود على بعض العادات، قد يتسببان في كثير من الأحيان في حدوث تغييرات في نمط النوم، ومن تم الإحساس بالأرق.
نقدم لكم حزمة من النصائح لمواجهة الأرق :
تنظيم الوقت : يؤدي الاستيقاظ والنوم في الوقت إلى برمجة النوم بشكل أفضل، إذ ينصح باختيار الوقت أكثر احتمالا للشعور بالنعاس.
توفير جو مريح للنوم : يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئة ومظلمة قدر الإمكان.
التقليل من الكافيين : التوقف عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة خاصة في الليل يقلل من احتمال حدوث الأرق، وينصح بشرب مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضا عنها.
تفادي التدخين : للتدخين تأثير سيء على النوم، إذ يحتاج المدخنون وقتا طويلا ليتمكنوا من النوم، كما أن نومهم يكون متقطعا.
