ممارسة بعض التمارين الرياضية مهم جدا للمرأة الحامل، لاسيما في الشهر الأخير، لأنها تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية، إلا أنه يجب اختيار النوع الصحيح للتمارين الرياضية، والتي سنذكر أهمها في المقال التالي:
أولا، ينصح بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل، فهدا سيساعد في توسيع الرحم وارتخاء عضلات الحوض وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
ثانيا، ينصح بممارسة تمرين اليوجا. فقط قفي على الأرض على ركبتيك ويديك واجعلي رأسك مستقيما مع الرقبة والعمود الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى مع ضم البطن، واتركي رأسك يسقط لآخر مداه.
ثالثا، ينصح كذلك بممارسة تمرين الصعود والهبوط على السلم، لأنه يساعد أيضا على نزول رأس الجنين لعنق الرحم ما يسهل عملية الولادة.
رابعا، مارسي تمرين حبس النفس لمدة عشر ثوان يوميا، هذا التمرين يمارس أثناء المخاض لتسهيل الولادة كما أنه يساعد على فتح الرحم.
