تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك وجنينك، لذلك عليك اتباع هذه النصائح، التي قد تساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل. تشمل ما يلي:
1- تجنبي المنبهات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، التي تتسبب في إدرار البول، الذي يؤدي إلى الجفاف.
2- احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال الحصول على كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار.
3- اشربي كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا لتتجنبي خطر الإصابة بالجفاف.
4- ابدأي الإفطار بكوب من الحليب وبعضًا من التمر.
5- تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أي بعد ساعة من صلاة التراويح.
6-استهلكي الكميات المسموح بها من الأطعمة النشوية، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
7- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والجبن.
8- لا تتخطي وجبة السحور، لتحصلي على كافة المغذيات.
9- تجنبي الاستخدام المفرط للتوابل والملح عند الطهي.
10- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية، لتتجنبي الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.
11- تناولي حصتين أو ثلاث من الفاكهة الطازجة يوميًا.
12- قومي بممارسة بعض النشاطات البدنية غير المجهدة لمدة نصف ساعة في اليوم.
