أفضل 4 تمارين لشد أسفل البطن-صور
تسعى معظم الفتيات للحصول على بطن مسطحة، فإذا كنت تطمحين إلى ذلك من المهم اتباع تمارين فعالة للبطن، والتي سنذكر 4 حركات منها مهمة جدا لشد أسفل البطن، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، وفيما يلي هذه هي التمارين التي ينصح بها:
التمرين الأولى
يمنحك هذا الجزء من التمرين عضلات بطن قوية، يجب عليك في البداية، الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك. مع ثني ركبتيك ، ضع قدمًا ثم الأخرى على الأرض، كما هو موضح في الصورة ، كرر هذه الحركة 15 مرة.
التمرين الثاني
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع توجيه يديك للسقف، ارفع الرجل اليسرى في نفس الوقت مع الذراع وكرر ذلك على الجانب الآخر، للحصول على قوة أساسية مثالية ، قم بإجراء 15 تكرارًا. قبل كل تمرين ، يوصى بممارسة تمارين الإطالة لتجنب تصلب العضلات.
التمرين الثالث
أثناء الجلوس ، اجمع كلتا يديك معًا على الجانب الأيسر من جسمك أثناء رفع رجليك المتقاطعتين بدل مع اليمين وكرر هذه الحركة 15 مرة على كل جانب.
التمرين الرابع
يجب أن تتخذ وضع الجلوس ، ارفع ركبتيك بحيث تكون ساقيك موازية للأرض، ثم افرد ذراعيك أمامك. كرري 20 تكرارًا لهذه الحركة.
