تمارين رياضية تساعد على إبراز الأرداف والمؤخرة – صور

إذا كنت تطمحين للحصول على أرداف منحوتة وسمينة، وإبراز المؤخرة بشكل دائري، ننصحك “غاليتي” بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك، وأبرزها ما يلي:

تمرين السكوات

باعدي قليلًا بين قدميك كما في الصورة أسفله، من ثم، انزلي للأسفل إلى وضع القرفصاء، واحرصي على أن لا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، التي اجعليها تلمس الأرض، من ثم عودي للوقوف، وكرري العملية 10 مرات في 5 مجموعات.

تمرين جسر الساق الواحدة

استلقي على ظهرك فوق الأرض وضعي قدميك على طول مفصل الورك والركبتين مثنيتين كما في الصورة، من ثم ارفعي ساقك من خلال كعبك إلى الأعلى وارفعي وسطك، وبعدها انزلي ببطء، وكرري العملية 8 مرات في 4 مجموعات.