فن العيشلايف ستايل
4 ممارسات تخفف من شعور الاكتئاب.. تعرفي عليها
أعراض حالة الاكتئاب تتحسن غالبا عند ممارسة بعد الأنشطة اليومية التي تساعد في تخليصك من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية تساهم في إخراجك من الحالة المزاجية السيئة، فما هي هذه الممارسات؟
- يجب على يوميا الخروج إلى الهواء الطلق والطبيعة، مثل الغابات الخضراء أو البحر، خاصة في الصباح الباكر أو المساء.
- عليك ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، فهذه الممارسة تخلصك من الشعور بالحزن والقلق وبالتالي تخرجك من الاكتئاب.
- ينصح بممارسة رياضة السباحة، أو رياضة التنس، أو الرقص، مرتين في الأسبوع على الأقل، لطرد المشاعر السلبية.
- مُمارسة تمارين الاسترخاء، مثل رياضة التأمّل “اليوجا”، والتنفّس بعمق، عن طريق أخذ شهيق عميق وطويل، وإخراج الزفير بالطريقة نفسها، عشر مرّات يومياً.
