نظام غذائي صحي للحامل من الإفطار للسحور
صيام الحامل في رمضان من الأمور المهمة التي تحتاج دقة عالية وانتباها بكثير من الأمور.
ضرورة أن تتناول الحامل كمية وفيرة من الماء منذ الإفطار وحتى السحور، وأن تتجنب تناول الماء بكثرة عند اقتراب موعد أذان الفجر.
يجب أن تبدأ الحامل الفطار بتناول التمر والماء، ما لم تكن ممنوعة من تناول التمر لأي سبب.
يجب أن تقوم الحامل بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات، حتى لا تصاب بعسر الهضم وكي لا تعاني من حرقة المعدة.
يجب أن تتناول الحامل الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل اللحوم بأنواعها( دجاج أو لحم أو سمك)، مع الألياف ( طبق سلطة) مع قدر معقول من النشويات ( أرز أو مكرونة أو خبرز)، لأنهم يمدونها بعناصر مهمة لها وللحمل، كما أنهم يمدون الحامل بالطاقة اللازمة لها أثناء الصيام.
يجب أن لا تفرط الحامل في تناول الحلويات الغنية بالدهون، وأن تقوم باستبدال الحلويات المصنعة وغيرها من الحلويات المعدة بكميات كبيرة من الدهون، بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية الطازجة بقدر معتدل وبحسب توصيات الطبيب إذا وجد ما يمنع من تناول نوعية معينة من الفاكهة بحسب حالة الحامل.
يجب أن تهتم الحامل بتناول الخضروات الطازجة النظيفة المغسولة جيداً لأنها تساعدها على محاربة الإمساك، كما أن تساعد في تنظيم الهضم لديها.
يجب أن تحتوي وجبة سحور الحامل على البيض والفول ومنتجات الألبان والتمر والموز، ويمكن للحامل الإختيار فيما بينها بما لا يضر بصحتها.
يجب أن لا تحتوي وجبتي الإفطار والسحور للحامل على أي من الأطعمة التالية :
الأطعمة المملحة.
الأطعمة المعلبة.
الأطعمة الحارة.
الوجبات السريعة.
اللحوم المصنعة.
