تسعى بعض النساء بعد الولادة أو الزواج لفترة طويلة، لتضييق المهبل، إلا أنهن تبحثن عن طرق طبيعية منزلية للقيام بذلك دون اللجوء للطبيب، فكيف يمكن ذلك؟
من الأمور التي يجب على السيدات معرفتها، هو أن بعض التمارين الرياضية تساعد على تضييق المهبل، وذلك من خلال الممارسة اليومية لها، والتي سنذكر أهمها في التالي:
تمرين كيجل
هذا التمرين يعمل على تضييق المهب لأنها تشمل العضلات الموجودة في منطقة المهبل، فقط حددي عضلة الحوض، ونامي على ظهرك واسترخي بشكل كامل، وابدئي في شد العضلة التي تم تحديدها لثوان ثم ترخينها لثوانٍ أخرى، ومن المهم أن ترفعي ظهرك من الأرض، وكرري هذه العمليات من 15 إلى 20 مرة.
تمرين رفع الأرجل
هي عبارة عن تمارين بسيطة إلا أن فوائدها كثيرة، وتساعد بشكل كبير على تضييق المهبل وشد عضلات الحوض، فقط استلقي على الأرض على ظهرك، وقومي برفع الأرجل لأعلى واحدة تلو الأخرى، وحاولي عدم ثنيهما، ارفعي الرجل اليمنى وانزلي اليسرى وهكذا، كرري العملية متى تشائين.
