رجح خبراء التغذية، أسباب اكتساب البعض الوزن الزائد بالرغم من إتباعهم حمية غذائية متوازنة، وحرصهم على تناول أكل صحي، يكون بسبب بعض العادات الصباحية السيئة.
ولخص هؤلاء الخبراء العادات الصباحية السيئة التي تساهم في زيادة الوزن في 6 عادات أهمها:
1- وجبة الفطور
عدم تناول وجبة الفطور، يعد خطأ كبيرا ويتسبب في زيادة الوزن، لأنه يؤثر على عملية الايض بالجسم وعملية حرق الدهون أيضا.
2- تأخير تناول وجبة الفطور
يساعد في اكتساب الوزن الزائد، لذلك وجب عليك تناول وجبة الفطور خلال ساعتين على الأكثر من الاستيقاظ في الصباح.
3- تناول وجبة فطور قليلة
هي أيضا تتسبب في المشكل ذاته، فوجبة الفطور المثالية يجب أن تحتوي على 500 إلى 600 سعر حراري، ويجب أن تضم النشويات والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
4- الماء
عدم شرب الماء في الصباح، عادة سيئة كذلك، ينصح بشرب كوب واحد أو اثنين من الماء، وحبذا لو كان دافئا، في الصباح لأن ذلك يعزز من عملية الايض ويقلل من الشهية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
5- الرياضة
عدم ممارسة الرياضة في الصباح، يساهم في اكتساب الوزن الزائد، فلا بد من ممارسة الرياضة، لأنه ذلك يساعدك على حرق الدهون ويخلصك من السعرات الحرارية.
6- النوم
النوم لأكثر من 10 ساعات باليوم، هو أيضا يزيد من كتلة الجسم، لذلك ينصح بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات باليوم لأنه فيد لصحة الجسم.
