يعاني أغلب الأشخاص خلال فترة الحجر الصحي، من مشكلة السمنة المفرطة نتيجة لتناول الأطعمة بشكل مفرط، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك ينصح بإتباع “ريجيم” سهل منزلي للتقليل من وزن الجسم الزائد، من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.
وفي هذا الصدد، ينصح الخبراء بضرورة تناول وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، بشكل منتظم ويومي، وبأوقات ثابتة، وذلك لأنها تمتلك الكثير من الفوائد التي تعود على صحة الجسم، وتناول ثلاث وجبات رئيسية من الطعام وتنظيم ساعات تناول هذه الوجبات.
وسنقدم لك “غاليتي” من خلال هذا المقال بعض النصائح الصحية التي ستساعدك في إنقاص الوزن قبل خلول شهر رمضان المبارك، وهي كالتالي:
أولا، اشربي 3 لتر من الماء يوميًا، وامتنعي عن الوجبات السريعة، كونها مليئة بالدهون والزيوت والسكريات
ثانيا، امتنعي عن الكربوهيدرات البيضاء، وهذا يشمل الأرز والخبز والمعكرونة والكعك والمعجنات، واستبدليها بكميات محددة من خبر النخالة.
ثالثا، ابتعدي عن تناول لحم البقر والخروف وتناولي اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.
رابعا، تناولي الخضروات والفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية، مثل الملفوف والقرنبيط والجزر والشمندر والعنب والفراولة والليمون.
خامسا، مارسي حركات رياضية بالمنزل، بمعية أحد أفراد عائلتك، فذلك يساعد في إنقاص الوزن الزائد أيضا.
