تعاني العديد من السيدات من مشكلة دهون البطن، فبالرغم من إتباعهن حمية غذائية إلا أن ذهون البطن لا تختفي بسرعة، وذلك راجع لقلة الحركة، لذلك يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية لشد عضلة البطن داخل المنزل.
وسنقدم لك غاليتي في التالي، أهم التمارين الرياضية التي ستساعدك على تخسيس وشد البطن المترهل وتقليل دهون الكرش، وهي كالتالي:
أولا، تمرين الدراجة
يساعد هذا التمرين على شد عضلة البطن والفخذين، نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها كأنك تركبين على الدراجة، لمدة دقيقة، كرري التمرين عشر مرات.
ثانيا، تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض، وارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة، كرري التمرين 30 مرة، وارتاحي لمدة 10 ثواني.
ثالثا، تمرين الطحن
نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا، واشبكي يديك خلف رأسك، وارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام وكرري التمرين 30 مرة.
وبالإضافة للتمارين الرياضية، لابد من الابتعاد عن الدهون والسكريات، وشرب الماء الكافي خلال اليوم ما يقارب 8 أكواب من الماء في اليوم، للتخلص من دهون البطن وشدها.
