6 أسرار لإستخدام اليوغا من أجل فقدان الوزن
اليوغا شكل من أشكال التمارين القديمة التي تركز على القوة والمرونة والتنفس لتعزيز الرفاهية البدنية والعقلية، وذلك وفقا لخدمات الصحة الوطنية في المملكة المتحدة؛ وتصنف ضمن رياضات التأمل.
ونشأت اليوغا في الهند منذ حوالي 5 آلاف عام، وتم تكييفها في بلدان أخرى بطرق متنوعة. وتشير معظم الدراسات الطبية إلى أن اليوغا طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني، وخاصة القوة والمرونة والتوازن.
وهناك بعض الأدلة على أن ممارسة اليوغا مفيدة للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوجاع، بما في ذلك آلام أسفل الظهر والاكتئاب والتوتر.
ينصح بممارسة اليوغا في فصل تدريبي مع مدرب متخصص، وذلك لتقليل احتمالية حدوث إصابات، كما يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت مسنا أو تعاني من أمراض.
اليوغا للتخلص من الوزن الزائد
قد تكون اليوغا أيضا أداة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن، وخاصة أشكال اليوغا الأكثر قوة، كما أن الاسترخاء الناجم عنها قد يساعدك على فقدان الوزن أيضا.
ويتفق العديد من الخبراء على أن اليوغا تعمل بطرق مختلفة لتحقيق وزن صحي، مثل:
1- تنمية اليقظة الذهنية، مما يمكن أن يجعلك أكثر وعيا بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على عقلك وجسدك، وهذا قد يساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية.
2- يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا في تحسين جودة نومك، وغالبا ما يرتبط النوم الجيد بفقدان الوزن.
3- تساعدك أنماط اليوغا القوية على حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في منع زيادة الوزن أو فقدانه، مثل نمط أشتانغا.
كيف تمارس اليوغا لفقدان الوزن؟
1- اختر نمطا يلائم صحتك، واستشر لذلك المدرب أو الطبيب.
2- مارس اليوغا على الأقل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة على الأقل.
3- إذا كنت مبتدئا فابدأ ببطء ثم زد نشاطك تدريجيا، وهذا يسمح لك ببناء قوتك ومرونتك ومنع الإصابات.
4- إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لساعة كاملة، قم بـ20 دقيقة على الأقل.
5- اسمح لنفسك بيوم كامل من الراحة كل أسبوع.
6- اجمع بين ممارسة اليوغا وأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة، للحصول على فوائد إضافية للقلب والأوعية الدموية.
وكالات
